Ten trening barków po klacie Ci nic nie da, zakłócisz jedynie proces regeneracji. Przy klatce też pracuja barki, mocno dostaje przedni akton. Więc odpuść je lepiej. Jeżeli chcesz przyłożyć się do barków to polecam "porusz swoje barki"by mawashi. Teraz go przerabiam , jestem na 2 tygodniu wytrzymałościówki i ładnie daje popalic a to [...]
Rozumiem. Tak to przemyślałem... I chciałbym zapytać czy taki system będzie odpowiedni : Na początku chciałbym pozbyć się tego brzucha. I trening wyglądałby przez miesiąc bądź dwa w taki sposób. Codziennie lub 3-4 tygodniowo biegi z rana. Jedynie jakiś mały posiłek, a dokładnie białko. Serek czy coś. Wyczytałem, że w ten sposób zabezpieczę masę [...]
[...] Plan jest taki żeby dobić do lutego jakieś 49 w bicku i w marcu lekki przyciąć. Fajnie też bo mięśnie jednak trochę mam przecwiczone i widzę że zmiana diety i zupełnie inny trening fajnie działają przynajmniej na początku, Nie potrafię obiektywnie ocenić ale podobno w barkach lepiej to wygląda jak za czasów top w trójboju . Gdyby bf był na [...]
Szrugsy na koniec z plecami ćwicz. Źle nogi są. Masz 3 ćwiczenia na czworogłowe a na dwugłowe nic... Bic za dużo o jedną serię w każdym ćwiczeniu, zła kolejność. Jakie plany przerabiałeś ? Trening na siłowni ma być uzupełnieniem SW ? Po co ci ta kreatyna ? Pzdro
[...] przykładowo jogurt albo dwie kromki WASA z almette albo jakims pasztetem... to o ile mam czas. w szkole kanapka, po szkole najczęsciej nic bo nie mam czasu bo śpiesze sie na trening, po treningu ryba albo ryz z warzywami, czy jakis kotlecik. Ciężko mi sprecyzowac. Mieszkam sama wiec nie mam czasu zbytnio przygotowywac sobie posilkow miedzy szkołą [...]
No ale brak klatki zdziwiłby i ciebie Dużo ludzi olewa nogi i wogole ich nie ćwiczy. Słyszałem też i takie głupoty jak to, że "szkoda mi białka bo wszystko wejdzie w nogi i góra nic nie urośnie". Traktuj nogi jak inne mięśnie, a jeśli nie możesz ich ćwiczyć z powodów zdrowotnych to powinieneś to podkreślic na początku ze smutną miną [...]
" w sumie poza przysiadem i wykrokami nie ma nic co mogłoby w znaczący sposób wzmocnić siłę nóg " - hehe a martwy ciąg? Wyskoki ze sztangą? Uginanie nóg leżąc? Jak dla mnie niezły trening, może przetesuje po wakacjach.
[...] raise 3x8 1 prostowanie nóg siedząc na atlasie 12-10-8-6 to piate 3 serie 2 uginanie nóg stojąc na atlasie 12-10-8 to szoste 3 wspięcia na palcach na koniec Przesun barki na trening z tricepsem a w ten dzien rob same nogi, a jesli juz sie uprzesz to na pewno barki po nogach, ale zapewniam ze po takim treningu nie bd mial ochoty na barki. Piątek [...]
[...] na wstępie powiem ci tak, że bez diety nie ma szans na zdobycie masy, a to jest ewidentnie twoim celem. Na prawdę nie wiem po co ci ta odżywka bez diety? A jeśli chodzi o trening, skrócone FBW będzie dla ciebie idealne. I nie myśl, że w 2 miesiące zrobisz z siebie nawet mini herkulesa <lol2>. POZDRO! Zmieniony przez - mateisc0 w dniu [...]
[...] raczej nie będę. Do ćwiczeń w ostatniej serii używam 75kg dla przysiadu 65kg do wyciskania 60kg w MC (wiem że to tyle co nic, ale podchodzę zachowawczo do tego ćwiczenia, co trening zwiększam, ale chcę nauczyć się techniki) Wszystko robię z maksymalnym naciskiem na technikę. Faktycznie nie sprecyzowałem, nie chodzi tu o cykl treningowy a o [...]
[...] sa takie osiagi po roku cwiczen. Na poczatku sila idzie na pewno ale po ok 2-3 miechach nastepuje stagnacja i postepy nie sa takie duze. A robiac przez caly rok taki trening to na pewno nic dobrego z tego niw wyjdzie. A tak w ogole to ja wszelkie rewelacje treningowe z muscle traktuje z lekkim przymrozeniem oka. Nie wiem skad oni maja [...]
nic nie wiadomo z tego co napisałeś ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
[...] sie ile razy zmieniales cwiczenia miesnie szybko sie przyzwycza do danych cwiczen i przestaja juz odpowiednio je stymulowac powiniennes pomyslec o przeplataniu lekkich treningow z ciezkimi, pamietac o regeneracji i zaskakiwac miesnie, bo inaczej nie beda rosly mialem podobny problem z bicepsem np. jak robiles uginanie ramion w waskim [...]
[...] jaka zdobedziesz, utrzymac... Błąd, 2 miesiace w tym sporcie to bardzo krotki okres, dla poczatkujacego przygotowawczy zaledwie. Moglbys wykorzystac te 2 miechy na regularny trening, zeby zobaczys czy to dla Ciebie. Jak dasz rade, to cwicz potem po wakacjach, i nie licz ze to bedzie raz w tygodniu, 3x w tygodniu jest optymalnie, lekkie FWB, [...]
[...] Ci bajek naopowiadał, babcia? Sport to sport, trzeba orać w nim pod opieką wykwalifikowanej kadry, nawet ulicznik Foreman nie zostałby mistrzem gdyby nie solidny i rzetelny trening w sekcji. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-12-29 00:01:11 Dzięki za wypowiedzi, dużo się nauczyłem z tego tematu i tez zrozumiałem że nie ma co pisać itd tylko [...]
Ok dzięki.. zobaczymy jak to pójdzie z treningiem 2 razy w tyg. każdą partię ale to Ty się tu znasz najlepiej.. mam tylko wolne ciężary wiec 3 lub 4 opcja.. nic zobaczymy.. mam nadzieje że 2 x w tyg każda partia się mi mięśnie nie obrażą EDIT: pytanko do 2 ćwiczeń...a mianowicie jak dokładnie one wyglądają żeby źle ich nie wykonywać -zginanie [...]
[...] z opadu tułowia, czyli martwy ciąg? NIE - UNOSZENIE TO NA łAWECZCE, WIęC MOżESZ MARTWY LUB SKłONY DZIEń DOBRY i jakbym powiedzmy jakoś miał mocne zakwasy np. na udach ( bo raczej mam słabe nogi, więc biorę się za nie) mogę opuścić ich dugi trening i dopiero w następnym tygodniu poćwiczyć? TAK W PIERWSZYCH 2 TYGODNIACH POTEMRóB LEKKI/CIęZKI
Szczypior kulturysta xd
